为什么要记日志，怎样降低记日志的阻力？

大家好，我是白豆。我从 2022年1月1日开始，记录了 500 多天的日志。

去年一整年是自己在电脑上写，读的人只有自己，偶尔会一天补一周的日志，形式逐渐取代了目的；今年偶然参加了一个月的博主组织的微信群日志写作打卡活动，每天把自己的日志分享到群里打卡，虽然不一定有人看，但「分享」这种行为确实给我带来了不一样的感受，日志的记录更准时、认真了。

在二白的鼓励下，我第一次做了线上社群的群主，运营了三个多月的日志写作打卡群。

今天是八月一日，八月的打卡群也组建了，有新的伙伴加入，最近工作不是很忙，好久没有写东西，遂打算把自己日志写作的感受和经验分享一下。希望对新搬进来我们微信「群小区」的朋友有点帮助。

接下来，我从「为什么要记日志」和「怎样降低记日志的阻力，让自己养成记日志的习惯」这两个方面来写。

1. 记日志可以带来一种仪式感。

在一切都在加速的生活节奏中，今天和明天界限越来越不明显，都是在不停工作加班、赶忙娱乐、或者阶段性躺平。

而记日志，是每隔 24 小时进行一次记录，像是给生活加入了一个特殊的仪式，生活节点化，在那几分钟内，我是自由的，我的思绪会间歇性回到熟悉的地方，进行这项确定性的活动。

2. 记日志可以解放大脑带宽。

记日志是以文字为载体，是大脑内部思考的外部符号显化。

当我们写下自己的已做、待做、感受的时候，笔尖下的墨迹或显示屏上的字符将大脑中抽象的神经链接具象化，我们可以不再担心丢失这些想法，可以把注意力放到更需要的事情上去。

3. 记日志可以促使我们行动，做些事情。

如果日志记录很充实，就相当于每天给旋转的飞轮轻推一把，保持这种运转的惯性。

如果日志没什么可写，那么写的时候就会有点愧疚感——我最近好像没做什么事情，于是可能第二天就至少做了点可以写在日志上，稍微让自己「虚荣」一下的实事。

4. 记日志可以追踪个人目标、监控个人情绪。

记日志还能够纾解情绪，因为写这个行为本身就需要一定程度的理智，较为理智的敲下自己的感受，更了解自己在什么时候会有什么样的情绪，对自己观察更多。

通过记录每天做的事情，可以更好理解自己的进程，调整自己要达到目标的策略和计划。

5. 记日志能够增进对自己的了解。

每天写 100 字的日志，一年时间就是 36500 字，十年时间就是近 40 万字，这 40 万字都是自己真切的所思所想，真的可以喂给 Ai 来造个数字分身了。

以及其他写作有的好处，记日志也都有。

1. 加入一个社群，「被看到」以及潜在公开的承诺能够促使自己迈过行动阈值（Activation energy），转起飞轮。

2. 制定一个模板，给自己的日志记录「挖沟渠」。一张白纸，第一个字最难写，因为可写的东西太多，或者太少，给自己选择的压力，而提前设置好一个模板，有「死板」的部分让自己写下第一话，也可以有开放的部分，让自己随便写。

3. 应用福格行为模型

及时庆祝，在群里打卡完毕后，可以给自己设计个庆祝行为，可以是内心的肯定，也可以是一句出声的「Yes！」加强正循环。

Lower the bar. 降低要求，放弃完美心态，写一句话就是胜利。

把记日志这个新习惯加到你本就有的行为后面，比如我每天基本都回到办公室打开电脑，列一天的工作计划，我就打开电脑之后开始写昨天的日志。

4. 设计视觉标记

可以放开想象，给自己设计一面视觉墙，每天贴个小红花。

比如使用类似下图的小学生自律神器，提醒自己，写完之后可以把「❌」拨到「✅」

5. 让自己心理上舒服

找到自己喜欢的记录介质，可以手写、可以用手机、可以用电脑；

允许自己不写，给自己随时重新开始的机会。

6. 使用科技帮助

可以给自己定闹钟，可以使用 iPhone 的快捷指令，设置到某个地点就弹出日志记录的提醒。

出差或其他不能好好坐在桌前写日志的时候，可以使用手机的语音转文字。

1. 做自己没做过的事情，组建打卡群，认识了新的朋友，和物理距离上很远的老朋友，也好像每天都能见到一样。

2. 积极的虚荣感，可以在介绍自己的时候说自己连续记录了几百天的日志，用这种行为来定义部分的自己。

3. 给我写「阅读周报」带来很大便利，写每周的复盘之前粗略过一遍这周的日志就好了。

4. 能够练习打字，日志作为一天最开始要做的事情，阻力很低，很快就能进入写东西的状态，这种状态就能开启一天的一个文字表达的状态。