又是周一，大家晚上好！网站重建完毕，欢迎大家来逛：www.cupaobaidou.com至少两年内都不折腾框架了，以写为主！🤔一周复盘本周关键词：「时间田忌赛马」「5AM Project」这周乙流基本痊愈，健康能够集中精力的感觉真好！从周四突然就开始恢复很健康的作息了。说来也很神奇：周四没啥事情，回到家刷了两个小时 B 站，脑子晕。正好在电视旁边看到朋友的送我的元旦礼物《周四推理俱乐部：消失的子弹》纸质书，「今天刚好是周四，那就读这本书吧！」，拍照发了个朋友圈，把手机丢到客厅就拿书去卧室了。神奇的事情发生了，没读到十点就有了困意，也有可能是书中英国人名字太难记给绕晕了，遂关灯睡觉。第二天 6 点多就自然醒了，神清气爽。周五中午摸鱼看了博主 MoneyXYZ 的《坚持 5 点起床一年，我搞懂了早起改变人生的秘密》（也不是特地搜着去看早起相关的内容，而是上周他的一个不要构建自己的第二大脑的视频很有启发，遂打算看一下其他的视频）。看完视频我就被 「5 AM Project」的理念打动了：早起 5 - 8 点做自己的 Project 项目：在时间上是一种「田忌赛马」，世界还没有醒来
又是周一，大家晚上好！🤔一周复盘本周关键词：「乙流」「雇人叫车」这周感染了乙流，躺了好几天，所以真正做事情只有半周。立的目标基本都没完成，但进步的一点是放过了自己，身体已经不舒服了，就不再苛责自己没有完成待办。在阅读 Twyla Tharp 的《The creative habit》时，看到她早上雷打不动的一件事是让司机接她送到健身房。我就想是否能够 copy 一下，早上的时候第一件事就打车到家周围的咖啡厅或麦当劳。既能早起不赖床，又能强迫自己走回家。遂预约了一下网约出租车，发现单子太小没人接，能够约上的车，相比平时直接打车价格翻倍。这下我不能在前一天晚上给自己叫好车了。但我不想早上起来再自己叫车，虽然只需要简单点几下就好，早上就要做决策，浪费本就不多的精力，我想要提前就把决策定好，默认状态就是有人在固定时间接我。我起不来床的话，就有让司机等的道德压力和金钱压力。所以大概率会起得来。如果没有提前定好，时间久了大概率自己就不叫车了。步骤多，自动化没有走通；遂写了个文档，在咸鱼找了个人，让 ta 早上帮我代叫车。要比自己临时叫车成本确实高一些，但基本能够实现我的需求。唯一的变量在于对方是否
又是周一，大家晚上好！配合今天周报的题目，我打开了一听啤酒 —— 让自己感觉好一些。🤔一周复盘本周关键词：「让自己感觉好」这周貌似有近一半的时间都在自由瞎探索，任由着情绪，比较放纵。好几天深夜制作 ai 歌曲到凌晨，第二天昏昏欲睡。发了条微博，其中提到「差点耽误了正事」。语言是思想的一种表现形式，我竟然已经把这种上头的探索潜意识中当做了「不正经的事」一两个小时才反应过来，或许「让自己感觉好」地去探索才是「正事」。思维穿越到年末，回看这一年，我肯定不记得这一周工作都干了啥，但肯定能记得这周天天半夜写歌。.看到有博主说会统计自己读书数量的人，是最读不进书的人，觉得读书很痛苦，所以才把看完一本数当做一种成就。我觉得这都不重要，重要的是「让自己感觉好」。让自己感觉好，让自己能够持续做自己觉得价值的事情就行！无论是自恋地统计自己读过多少本书也好；还是发朋友圈说自己献了多少次血也好；只要不欺骗自己，「Show 」也是给自己「动力火焰🔥」添柴的一种方式。Keep the fire burning.📚白在读书《系统之美》四星，推荐，用系统的思维进行更整体的思考和规划，不过语言上比较抽象，恰恰共读活动的
周一，大家晚上好~2024 年的第一篇周报。新年伊始，还是立个 Flag：2024 年 7 月 1 日前，每周一更周报，没更的话就发红包 50 元，后续鸽一次，红包金额翻一倍。欢迎大家监督！🤔一周复盘本周关键词：「不积压幸运，让能量流动」今年还没有列任何必须做的计划。如果只能列一个的话，我希望到了年末的时候，自己养成了及时向朋友们表达感谢的习惯。我生活中几乎所有的美好，都是其他人的「贡献」，阅读的书籍是他人想法的具象化、使用的软件是他人的几万行代码的劳作、吃穿用都依靠他人。工业社会割裂了劳动者和他们产出的成果，每人只负责一个小的环节，我们甚至都不知道自己工作的成品是什么样子，是否还带着自己的印记，也不能直接看到自己的劳作让他人的生活更美好。所以部分的工作才这么累人——心累、身体累。 转换视角，不用从「劳动成品」出发追溯到具体的他人，而是从身边的他人出发，去感受他人的「涟漪」。我突然发现，有时候他人的存在，本身就是一件特别值得感谢的事情，他们的作品让人激励，他们本身的故事、经历仅仅存在就能给人力量。自己的很多改变都是因为朋友们（网上的邻居们），我是有责任让他们知道这「涟漪」对产
寒冷的周一，大家晚上好！今天只加班一小时。🤔一周复盘本周关键词：「YearCompass、和世界主动建立更多的链接」这周北京温度骤降，还迎来了中雪，环境变化老大了，下雪让平常的街景重新被注意，让日常的活动重新被思考是否要改变一下，吃铜锅去看雪景，外界的变化带动一系列的变化。当然随之温度下降的还有做事的动力，人懒，只想待在被窝刷手机。这周组织了朋友们做了 YearCompass 年末总结活动，主要是完成一份 20 页的小册子（点击阅读原文即可下载相关资料），朋友们说像回到了做卷子参加考试的时刻。除此之外还线上线下面基了网友，周末高强度社交，周日晚上很早就躺了。策划 YearCompass 活动的缘由也很神奇：JOPI 邀请我进猫宁🐱 的群，在群里有伙伴发了 YearCompass 的小册子，还有伙伴直接决定线下邀请朋友一块来写。在这启发下，不如我把这个活动直接当做网上邻居打卡群的第三次线下活动！距离上一次都快半年了，正好也是年末的时间节点，遂摸鱼的时候做了张海报，没多久就预报名了好几个朋友。动力就更足了，拍脑子找到的场地都没实际测试过怎么行呢？遂去看场地，发现并不特别适合，然
周一，大家晚上好！今天没有加班，甚至都没怎么上班！因为已经连续上班 14 天，项目忙完，调休了。🤔一周复盘本周关键词：「连轴转」一周七天，基本都工作到晚上十点之后，很是疲惫。但相比之前的工作忙月，感觉收获更多，思路更清晰些。主要功臣就是笔记软件 Heptabase。也许是我工作系统不完备的问题，在做临场类工作，比如举办会议会展等时，会有很多临时突发的事被丢过来，因为当下要立刻解决，精神紧绷，解决之后，问题的缘由和解决思路过程都很少被记录下来。同一个项目有太多不同的问题，线性的记录很完备，但不能从整体上、视觉上整览这个项目，而是只能看到一部分。而 Heptabase 的白板模式（Map）应对这种情况简直太方便了：- 需要文字记录多的部分，直接在白板上新建 Card- 思路整理的部分，可以在同一个 Map 上用脑图- 非常小的思考、问题思路直接在 Map 上输入文字- 图片、PDF各类文件也都能直接粘贴到 Map 上更绝的是，Map 上的卡片可以折叠，同类的卡片等元素可以直接拖拽到一起，建立 Section；相互有关系的任何种元素都能用「线」连接起来。Map 很大，灵活 Zoom in ，
又是周一，大家晚上好！在公司加班中，思来想去，还是不鸽，来写周报了。写完再继续加班！🤔一周复盘本周关键词：「Drive」What Drives You？这句话中间的「Drive」很有趣，「驱使你的动力是什么？」，把人比作车，「Drive」也有驾驶的含义。汽车由油、电驱使，物理规律，只要外在系统没出毛病，电油是够的，那么车就能被「Drive」，就能跑。但人很神奇，「Drive」飘忽不定，很容易就突然熄灭了。本周在流感恢复期，基本都是居家办公，天冷+身体虚， 某天起床「Drive」突然归零，没有做任何事情的欲望，不想吃东西、不想写东西、不想出门、不想看任何信息、也不想刷任何信息流，有点恐怖。几天之中都在被动回应外界我必须回应的事情，其他的能不做则不做。所以工作上的一些东西积压拖延到现在。日均睡眠近 10 个小时。如果没有流感，应该会保持「日课」，自动化做一些日常的活动，同时做这些事情的时候也在给自己这辆车「充电」，做其他的事情的欲望也就上来了。但身体一虚弱，Drive 就全靠情绪和本能来驱使了，这两者太不靠谱。之前我觉得只要搭建好了自己的脚手架系统，就能够 getting things d
周一，大家晚上好~这周因为流感躺了三天，现在还没完全恢复，这篇是语音转文字后整理而成的。比较短且语句可能不畅。（为了不发红包这样也行哈哈哈哈）🤔一周复盘本周关键词：「时间流速」人对时间的感觉有很强的主观性。过去的一周，前4天我感觉很长，后 3 天感觉很短。综合起来，过去一周的时间流速，差不多就是普通一周的感觉。 《情绪》这本书提到一个观点，我们在大脑中会构建一个虚拟的客观世界，持续不断更新些变动，而已经构建好的部分，则直接调用。如果已经对自己生活中的任何事情都非常的熟悉，就像就像网页缓存的 cookie 一样，每次我们不需要重新加载，而是直接调用这些cookie，就像搬到一个地方，熟悉了路线之后，就不用再去刻意地去导航路怎么走。 就像网页因为有了缓存 cookie 能够加载速度更快一样，生活如果经历的事情都志在之前经历之，都在之前经历过，那么过的速度也更快一些，刷的一下感觉这几天就没了，即使做了很多事，也有一种速度非常快的感觉。但是如果在同样的时间，经历了新奇的事情或到一个新的地方，大脑就需要就像载入新的地图一样，需要用时间去识别探索，就会感觉度过的时间长。&nbs
又是周一，大家晚上好！🤔一周复盘本周关键词：「自言自语」这周工作外的时间都在重构自己的流程系统，尝试让自己的「生活方式」本身成为我目前问题们的解决方法。动手重构流程系统的基本方式就是整理我 Heptabase 的白板。通过对抽象的文字信息的整理，对生活的各个方面进行设想、分类、优化。博主王川的文章对我影响很大，遂重新找出年初阅读的笔记，用 Hepta 白板作为大脑的外置工具来重新梳理。共计用了 10 个番茄闹钟，约 10 个小时，梳理出几个待做具体项目，但完事儿之后发现还是一头雾水，思路不清。八点出咖啡厅，正好朋友约了九点多的晚饭，有一个半小时的自由时间。合上电脑，随机漫步。这时候想到看过的一条推，提到 Obsidian 笔记软件有个插件叫 Danger Zone，可以设置几秒不输入文字，写好的内容就会「自毁」。启发我打开了手机的飞书妙记，开始「自言自语」下午几个小时都做了些什么事情，复习的王川文章的笔记都是啥子规划，具体到我自己构建系统，我该如何做。不让自己停下来，突然想到这就像是利用语言声音，强制自己 Active Recall 主动回想。嘟囔了四十分钟，发现思路清晰不少，且还有了
周一，大家晚上好，刚刚加完班，公司紧更周报！🤔一周复盘本周关键词：「有效信息」痛苦是一种有效信息，越早让自己体验到必要的痛苦，越早接受和转换这种必要信息为知识， 得到力量。继而避免重复遭受这种痛苦。留出时间和精力体验其他有用的痛苦。现实中，我发现自己为了逃避乏味的练习，逃避真实囧瘪的自己，我会花成倍的时间精力在非主要矛盾上。很多时候是因为能够获取 Explore 的新手福利，更多的时候是因为直面真正的问题，自己真正需要做的事情很痛苦。「记忆是手动填平的沟壑」，只有经过理解的信息，才能够转换为记忆，而理解新的信息，必然先接受「不理解」的痛苦，去刻意调用自己相关的知识，构建起链接。有时候比较幸运，新的信息正好对于自己来说是「N+1」，更多时候却是「N+n」，n 是多少，是未知数，需要自己去探索搞清楚，搞清楚 n 是 100，之后还要去「手动」填平这条「沟壑」。经历了这段过程，就能够留存下「有效的记忆」。脑力摩擦才能生出记忆的持续热量。Active Recall如此管用，却被使用得很少，就是需要再度让自己调用不熟悉的记忆联系，让自己更多处于痛苦之中。写得自己都晕了，说人话，就是这周花了几个小
周一，太冷了🥶，大家晚上好！新来的朋友你们好！下半年周报还没鸽，原因是立了 Flag，没发就要发红包，欢迎更多朋友来监督。🤔一周复盘本周关键词：「储蓄」在猫宁的群里分享了之前写的几篇推文，「发明」的🍅番茄闹钟表单真的有朋友开始实践，感觉帮到了一点点，很有成就感，这算是精力十足，贼兴奋的时候「储蓄」下来的 文章起到了作用！本周并没有太多「储蓄」，而是感受到了冬日常有，「储蓄」也要常常做。这里并不单只存钱，而是扩大了范围——趁自己有精力的时候，在精力账户、情感账户、等等都进行「储蓄」，「储蓄」自己写的文章、教程、经验、清单、肌肉量等等。「储蓄」像软件代码的「封装」，造更高级的轮子给自己用。「储蓄」是对时间线上不可知因素的一种对冲，期货工具。emo 或外界环境很恶劣的时候，我发现自己是没有什么东西做事情，只想躺着被动接受信息，emo 有周期，一半很短就能过去；外界环境时常变化，不可预测，这不突然降温，外出跑步的阻力更大的了。「产粮食」是一种「储蓄」。做到一次有效「储蓄」，至少需要连续几个小时的深度工作，才产出一些差不多的粮食。而节奏快，信息杂的工作日，看似很忙，其实储蓄不了什么东西。为了存多
又是周一，大家晚上好！🤔一周复盘本周关键词：「行动圈」这周从青岛海上马拉松回来，躺平恢复几天——身体疲劳的时候确实没什么做事情的精神。不过一旦放任自己想做什么就做什么，累积养成的积极生活习惯会迅速坍塌。人就完全成了情绪和环境的产物。手机又是除了身体外最大、注意力投射最久的环境，易变性太强，动动手指，最爽的 app 就安装上了，无尽的视频资源和游戏等待着填充自己的空余时间。什么都想做，什么都做不长。即使是娱乐，也需要缩小「行动圈」，后半星期没有刷太多视频，而是集中看了几本小说。让自己回看本周的时候也至少能想到几个大块的时间做了什么。.打算接来一周，将「缩小行动圈」贯彻到待办清单上去。这周只完成两件事就是成功：建立自己 Heptabase 的使用准则。写一篇关于视觉化的文章。📚白在读书《太白金星有点烦》四星，非常推荐，马伯庸关于西游的另类视角，脑洞很大又很真实。《绝叫》四星，非常推荐，日本悬疑小说，逐渐滑向深渊的女性。第一二三人称都有的叙述方式！久违的类似阿加莎作品的转折。《生吞》三星，还行。改编成了影视作品《胆小鬼》还没看。书的话以东北为背景的两起凶杀案，感觉作者叙述太冗余了，推进慢。《
周一，大家晚上好！🤔一周复盘本周关键词：「组织」「组织」对于个人和团体都极端重要。上周看完了《能文能武李延年》这部讲抗美援朝战争的六集短剧，军队几十万人来说，让每个人知道为什么而战斗，再在此基础上学习执行如何战斗，才能够达到战略目的。这部剧很多时间是开会的镜头，所谓「文」就是指导员李延年通过会议这种一对多的方式、私下和战士一对一的方式，解开战士们的困惑，调动战士们的情感。让大家更清晰自己的目的，更清晰自己为了达成自己的目的，所要做的具体的事情。能「武」指自己本身就有极强的执行力，有勇气有智慧，技术高了才更能服众。让一个人明白并执行，就是天大的难事了；让几十几百个明白执行，做好 「组织」，那太厉害了！这周末还和朋友去跑了青岛海上马拉松，主办方的「组织」简直差到不可思议，我遭遇到的有：1/ 16 公里的水站补给点完全没水，完赛后也没有水补给，脱水状态太难受。2/ 完赛后没有收到成绩短信，且没有任何牌子和工作人员引导，到哪里领取完赛包和奖牌；问了其他人，发现领的地方已经拥挤到不行，地方狭小，没有人员维护秩序，完赛包也没有提前准备好。排了大概十几
上班第三天，还是周一，大家晚上好！这周的四天是假期，三天是工作日，还是更喜欢后三天。🤔一周复盘本周关键词：「环境」十一后几天假期回家了，算是改变了自己常待的物理环境，睡眠不太好，情绪波动也很大。在家的时间「日课」比如阅读写东西等都没有心情做，没有做事一天过完之后又让自己更消耗。回京后几个小时就把基础的各类记录Track都补了回来，感觉终于回到了轨道上，虽然这个轨道建设还只完成了 25%。身体和习惯都是可以随身携带的「环境」，即使物理的环境有变化，自己的节奏也不应该受到这么大的影响。遂工作日的第一天开始，重读了《精力管理》和《掌控习惯》，空闲的时候就开始设计这两个最小的「环境」。身体的话，具体是早睡、多喝水、优化饮食。习惯的话，思路是将能够模块化的行为模块化。🔺将各类表单的填写固定到具体的时间点，并利用手机+手环实现事件提醒，包含：-白豆 Gathering Track 朋友见面表单 - 完成之后就填写，周日下午五点提醒-白豆 自我系统复盘表单 - 周二中午十二点提醒-白豆 周复盘表单 - 周日中午十二点提醒-白豆 读书表单-一周内读完的新书必须在本周内完成笔记
周一，大家晚上好！假期总是不太能记得是周几，只能记得是几号，还好手机有提醒，来更周报了。🤔一周复盘本周关键词：这周一半的时间是工作日，一半的时间是假期。假期前几天工作因为拖延症，有天加班到十二点，白天也灌了两杯咖啡，暴食外卖，因为精神紧张也没有按照 50 分钟🍅闹钟 + 10 分钟休息（俯卧撑）的节奏来工作。到了晚上精神和体力都很萎靡，打车回家的路上也特别 emo ，感觉自己啥都不懂啥也不会，真「白过」了二十多年。回家睡够了八个小时，吃了早饭，精神和情绪都恢复了大半，暴露出的 emo 问题也都好好记录了下来，在清醒的时间去区分什么是真实的、什么是身体状态不佳情绪不佳导致的对自己的错误评估。这周没有 push 自己太紧，睡眠时间足够。公众号一时兴起开始日更，时间充足的时候还好，有的时候比较赶，把自己微博上写过的内容修改又发了一遍，感觉有些糊弄了。自己对于更新文章一直有个矛盾：是按时日更，保证数量、保证自己每天都出现好呢，还是只在想法最高涨的时候更新呢？读了 Paul Graham 的 《How to write usefully》，听了播客《<精力管理>：如何从无法抹去的疲惫
周一，大家晚上好！秋分刚刚过去，夜晚的时间要越来越长了。🤔一周复盘本周关键词：「日课」这周每天阅读一百篇公众号「瑚琏少年」的文章，已经读到 2022年上半年，还剩大致五百多篇就读完作者连续八年日更的文章了。读别人的文字记录，像是旁观了作者的这几年来的生活和思考的路径，特别是按照时间顺序，能够感觉到作者的坚持和变化。「瑚琏少年」的作者最让我佩服的是：他每天都坚持完成了自己的「日课」—— 自己给自己设计的每天要做到事情，冥想、锻炼（八段锦、太极）、写作、阅读、和妻子聊天等。大概耗费 4-6 个小时。几千天如一日，很是让人佩服。将个人类比成公司，坚持「日课」也许就是建造个人价值最大的「护城河」。我的「日课」经常会断掉，「周课」前段时间也断了两个月。接下来，把自己「日课」的内容精简，也尝试长久做下来。白豆未来可能的日课：- 日志记录：至少记下自己每天高光时刻、 感恩的事情等，在当天意识重新再过这一天。- 冥想：至少保证有一分钟的时间完全不看手机，完全和内心的自己待在一块。- 写作：不能保持日更公众号，也至少要保证每天手写（自己敲键盘）三句话。-&n
又是周一，大家晚上好！恢复写周报的感觉真不错，七天做一次的记录备份。🤔一周复盘本周关键词：日更。瑚琏少年公众号已经读完 2019 年 7 月之前的所有文章，目前最大的收获是感受到了在公开写作这方面的「榜样」的力量。彻底决定为自己而写，再次 lower the bar ，不把每篇推文当做自己的作品，不期望能解决很大的问题，而是把「写」当做记录大脑的痕迹，记录真实的想法。没有心理阻碍之后，发现写的时候顺畅多了—— 不需要考虑思考是否完整、不需要考虑用词是否精确、不考虑单个词语在某篇中的不连贯性、不需要考虑是否给读的朋友们带来多大的价值，只考虑把自己想的写出来，尽可能用词准确， 但又不让这种担忧阻塞打字的速度。更新一周的感受是：本以为会耗费很长时间的主题，真的动手写的时候，发现需要整理的思路并不是很多，写下来，解放了大脑带宽，且后续思考的时候也会潜意识思考如何更好修改、完善。写完发表之后，观点类推文也好，方法论类的推文也好，都像是构建了一个模块，这个模块的材料之前都是散落在各处——某本书、和朋友的聊天、我的笔记等等，但写完一篇，它就被聚到一块，有了形状。且之后再次要用它的时候，就更容易拿过去
好久不见，又是周一，大家晚上好！鸽了 71 天之后，我又再一次重启白豆周报了。开始公开写周报两年时间，不鸽的话至少得 100 期，现在只有 65 期，不过还能重启，没有完全断掉，就是成功。🤔一周复盘十周的时间没写周报，原因有很多，主要是人太懒了。日志记录，因为有打卡群的「网上邻居」们在，模板也固定，没有落下；周复盘则有八周尝试用了个人定制谷歌表单的形式，模板化，私人化，没有公开出来，只写给自己。字数上也都差不多，但感觉还是不如在公众号上更新周报，填复盘表单像是这十周不知道怎么就没了，所以之后写两份！谷歌表单周日尽量简单填写一下，周一还是来写公众号。没有按时发周报就发红包，且连续翻倍的 Flag 重启，需要些外力的监督。具体规则：2024年1月1日之前的周一，第一次未发周报，发红包 50 元；第二次未发周报，发红包 100 元；第三次未发周报，发红包 200 元，每次翻倍，不设上限。上周主题是被震撼：1/ freestyle 油管博主 Harry Mack 的视频至少刷了十个小时，找来了关于他四篇播客和两个纪录片。2/ 在微信搜索 Harry Mack 的文章，竟然发现了微博
又是周一，大家晚上好，下半年的第一次周报！没按时发周报就翻倍发红包的 Flag 时间点终于熬过去了，后续再想个新的形式，因为我发现还是要有外界的 push，不然自己太懒就拖更了。🤔一周复盘What comes to mind when thinking about this week? -日均两本书 感觉要「飞升」What was a success this week? What am I proud of?-克服社交上的恐惧，和朋友约饭、参加新书发布会并进行提问。What was my biggest bottleneck this week? What can I learn from this and change moving forwards?-瓶颈：没有提前安排好一周的饮食和锻炼的情况，导致身体处于一种跟不上脑子的状态。Spend 5 minute solving this problem- 清理厨房、购买一周的水果坚果、购买维生素等补品、一天留出专门散步的时间、专门打扫卫生的时间、在日志打卡的模板中增加关于饮食和锻炼的部分（不需要每天就进行
又是周一，大家晚上好！鸽了一周，终于恢复写周报了。🤔一周复盘改变了直接在 logseq 写周报的习惯，采用了新的工具，稍后专门写一篇来梳理我的新系统。本周复盘的前几个内容是从 Neel Nanda 博客中学来的：What comes to mind when thinking about this week? -Change the Default ：Yes to all thing that I've never done beforeWhat was a success this week? What am I proud of?-和Limmer还有新的朋友见面What was my biggest bottleneck this week? What can I learn from this and change moving forwards?-被炎热的天气持续打断个人的状态，降低工作效率，饮食和锻炼也都受到一定程度的影响。 类似天气这种外部因素是一直都存在的，没有一个完美的时刻让我拥有十足的状态去做固定的事情，所以要在这种情况下发挥主观能动性，
醋泡白豆
要有勇气、看到信心
