上班第三天，还是周一，大家晚上好！ 这周的四天是假期，三天是工作日，还是更喜欢后三天。 🤔一周复盘 本周关键词：「环境」 十一后几天假期回家了，算是改变了自己常待的物理环境，睡眠不太好，情绪波动也很大。在家的时间「日课」比如阅读写东西等都没有心情做，没有做事一天过完之后又让自己更消耗。 回京后几个小时就把基础的各类记录Track都补了回来，感觉终于回到了轨道上，虽然这个轨道建设还只完成了 25%。 身体和习惯都是可以随身携带的「环境」，即使物理的环境有变化，自己的节奏也不应该受到这么大的影响。 遂工作日的第一天开始，重读了《精力管理》和《掌控习惯》，空闲的时候就开始设计这两个最小的「环境」。 身体的话，具体是早睡、多喝水、优化饮食。 习惯的话，思路是将能够模块化的行为模块化。 🔺将各类表单的填写固定到具体的时间点，并利用手机+手环实现事件提醒，包含： -白豆 Gathering Track 朋友见面表单 - 完成之后就填写，周日下午五点提醒 -白豆 自我系统复盘表单 - 周二中午十二点提醒 -白豆 周复盘表单 - 周日中午十二点提醒 -白豆 读书表单-一周内读完的新书必须在本周内完成笔记的整理、二十本为一组将表单结果转换为 anki 卡片 - 周五中午十二点提醒 -Anki 卡片复习时间也固定 - 周一 周三 早八点提醒 以往都是有大致的时间点，然而执行还是不够，需要具体到小时分钟。 （总计 50mins） 🔺完成健康方面的待办事项，提高个人精力和心理舒适度 ，包含： - 一周开始前制定一周食谱清单，集中采购食谱（50mins） - 制作家族健康状况时间矩阵表，统计家族去世长辈的寿命和死亡原因、统计家人的大病和用药历史及基本的健康情况、统计自己的各项健康数据，确定每年体检时间和项目清单（3h） - 将刷社交网络和做俯卧撑绑定，刷几分钟微博，我就要去做三个俯卧撑（5mins） 🔺新增每日的习惯检查表单 新建每日习惯检查表单，只需要打对钩即可，手机电脑均可填 🔺将复盘具象化 -每日的番茄🍅闹钟表单的结果累计了几百个但没及时总结，确定到一周一次的频率，对 Sheets 内容进行分析，录入 Hepta 卡片库，设置时间提醒。（30mins） -将早晨和晚上的惯例流程化、自动化 -早流程：手机自动播放前一晚设定的播客，灯自动亮，起床，冲凉洗漱，视觉板前站立check人生笔记，朗读容易忘记的自我原则，出门。 -晚流程：10点半手机设置好后放客厅充电，入睡前纸质书或小度音响播放音频节目，闭眼，心理时间旅行，重过今天，模拟明天。 -待走通：Tasker 自动播放播客（120mins） -待采购：小米床头灯（10mins） -待确定：早晨朗读内容（120mins） 健康、精神、网络、技能四个方面的复盘，扩展成身体、情感、思维、意志、网络、技能六个方面。 身体： 前四天睡眠严重不足，后三天逐渐恢复。 情感：需要具体的可视化的情感支持环境设计。 思维：前四天思维混乱，和 gpt 找回些状态；后发现每天 check 一遍 Heptabase 的 Map 很有用。 意志： 刷了《能文能武李延年》。 网络： 加入了朋友的线上读书会。 技能： 没有任何精进。 🧩白豆学到小技巧 减少做决策带来的精力损耗的一个办法，是不让自己做决策。 日常小行为的决策都前置，设定默认状态。 📚白在读书 重读了《精力管理》《掌控习惯》三星半，比较推荐。 三联书店白嫖了《一切与露营无关》两星，不推荐。 🐱每周一图 三联韬奋书店负一层 坐垫很喜欢 不过不知为啥桌子在颤抖 🚩白在尝试 上周尝试：找到适合自己的休息节奏，进行精力管理，并整理成具体的文档。 完成度 25% 本周尝试：继续上周的尝试
