番茄闹钟式的几十分钟工作或学习 + 十分钟休息，这时候我们的思维很像地铁，在既定的轨道上行驶，无需担心行驶过程中撞上杂物，到站、停车、上人也省心。 具体怎么办呢？ 我最近到探索比较有效的三个小技巧： 🔺3. 搭建外部脚手架——硬性屏蔽掉自己可能溜号的场景 外部约束，要比内部约束更有效。 如果你喜欢我的推文，请关注公众号醋泡白豆~
频繁打开手机、惯性刷刷社交网络的工作或学习，思维很像公交车，需要放相当一部分注意力在马路的车辆和行人上，很累。有时候还可能堵车（完全按被其他信息流吸引）。
要开地铁🚇，尽量不开公交车🚌。
🔺1. 填写「番茄闹钟问卷」
不明确自己要做的事情，就容易走神。
写下自己要做的事情，像是给自己的思绪「挖沟渠」，让水在自己修建的渠道中流，不至于洒一地。
我具体的做法是给自己设计了一个表单，表单有两页：
a. 开启一个番茄钟之前填写，写下自己接下来 50 分钟内要做的事情、量化标准等
b. 结束一个番茄钟之后填写，对过去 50 分钟完成情况做个微小的记录
对我十分管用，比单纯用 Forest 之类的软件要更有帮助。
额外的收获是表单收集完毕后，还可以关联一个 Excel 表格：
a.看着很有成就感
b.确实能够进行复盘
🔺2. 使用番茄🍅闹钟计时器
使用倒计时器也可以，有一个外在的时间统计工具，让自己以「客观」为标准，不至于在心流顺的时候连续工作到疲惫，也不至于烦躁地只沉浸几分钟。
我用的是滴答清单自带的番茄钟计时器。很多电脑都有自带的计时器。用实体沙漏⏳其实也可以。
即使知道自己要做什么，给自己设置了非常好的物理环境，也会心猿意马。
要给地铁🚇修建硬性的、不可破除的屏蔽罩，我用的是 Cold Turkey 软件，能够屏蔽掉各种app、网页。
当然以上只是感觉对我自己有效的方法，大家可以选择性尝试。
