周一，大家晚上好，刚刚加完班，公司紧更周报！ 🤔一周复盘 本周关键词：「有效信息」 痛苦是一种有效信息，越早让自己体验到必要的痛苦，越早接受和转换这种必要信息为知识， 得到力量。继而避免重复遭受这种痛苦。留出时间和精力体验其他有用的痛苦。 现实中，我发现自己为了逃避乏味的练习，逃避真实囧瘪的自己，我会花成倍的时间精力在非主要矛盾上。很多时候是因为能够获取 Explore 的新手福利，更多的时候是因为直面真正的问题，自己真正需要做的事情很痛苦。 「记忆是手动填平的沟壑」，只有经过理解的信息，才能够转换为记忆，而理解新的信息，必然先接受「不理解」的痛苦，去刻意调用自己相关的知识，构建起链接。有时候比较幸运，新的信息正好对于自己来说是「N+1」，更多时候却是「N+n」，n 是多少，是未知数，需要自己去探索搞清楚，搞清楚 n 是 100，之后还要去「手动」填平这条「沟壑」。经历了这段过程，就能够留存下「有效的记忆」。 脑力摩擦才能生出记忆的持续热量。 Active Recall如此管用，却被使用得很少，就是需要再度让自己调用不熟悉的记忆联系，让自己更多处于痛苦之中。 写得自己都晕了，说人话，就是这周花了几个小时的时间，用写情绪日志的方式探索了下阻碍自己行动的阻碍。发现阻碍就是面对真实的自己很痛苦，但面对之后就能探索出为什么痛苦、如何解决当下的痛苦让自己好受一些。 . 这周日志记录上两个新尝试： 日志模板将「消耗的事」「兴奋的事」转为了「我学到的」。 「感恩三事」尝试使用更高能量的语言。 📚白在读书 这周没有读完一本书，觉得自己「面目可憎」。 🐱每周一图 白天徒步，晚上吃法，见到老朋友们！ 🚩一周一目标 上周目标： - 学习索尔古德曼的勤奋，增多工作相关的🍅闹钟。至少 15 个🍅闹钟。 -达成 14 个 本周目标： 一周开始前确定工作日五天的早、中的食谱，在开始前完成必要食材的采购。优化流程，在9:00 之前达到办公室。 周末统计所有番茄闹钟，50% 以上需要是解决主要矛盾。 精力管理清单微调并达标率 80% 以上 。
