Ali Abdaal 油管近 300 万粉丝，学习方法、效率博主。看到他一条推，说是「重读、划线、写笔记」都是让自己感觉很高效，实际没太大用的学习方法。遂用新账号薅了 Skillshare 的羊毛，把他在上面 4 小时 30 分的课程倍速听完了。高效学习的核心是 Active recall 、Spaced repetition，即「主动回想」和「间歇复习」 。以下是我根据他的分享，对自己学习体系的调整：1/ 不再重读笔记、高亮，而是建立问题清单，主动回想，间歇复习。阅读还会保持划线习惯。划线会让我在读的过程中更专注，不再重读划线，而只是用于导出和备份，使用浏览器插件一键导出高亮到 notion。既往导出的三百多本书的高亮划线，都堆积在 notion 中，即使有简单的总结，也没再能打开第二遍，年初整理五十多本的笔记就已经累的不行，且大脑理解并没有更加深入。目前在试用 logseq 双链笔记软件，自己写的阅读笔记切换到 logseq，每本书的读后笔记小部分包括：三句话总结、阅读原因、阅读后实践、是否推荐给朋友、问题列表。使用 logseq 的 query 搜索，能够在一个页面调出
跳出紧绷「如何在紧张的节奏中找到松弛感？」朋友最近因为同事离职工作量突增，身心俱疲。我在刚入职时和去年也都因类似原因，状态不佳。外在任务的倒计时，叠加个人内在焦虑，确实难受。复盘一下可能有帮助的方法。稳住心态，在做就好糟糕的情况叠加崩溃掉的心理，会让原本有可能完成的任务难度翻倍。稳住心态，不自己吓唬自己，解决问题的进度条就会持续向前。设想最糟糕的情况发生，其实可以调整心态。因为拉长时间线，从更广的视角来看某一年中特定几个月的事情，就会发现这件事情对整个生活，大概率起不到决定性影响。知道搞砸也没什么，反倒是能负起责任，采取措施 —— 做了至少比最糟糕的情况会好。2. 分清责任，任务分级心理学有个概念叫「课题分离」，即这事儿是谁的，就谁负责，也就是看选择所带来的结果由谁来承担。同事离职，任务倍增，实质是公司人手断缺的问题，至少是部门负责人的课题。做不好，心理是不应该有任何负担，收一个岗位的薪水，只负责一个岗位上的职务。但部门负责人是上级，短期又招不到人员。安排到自己身上也就只能暂时接受，不过要「向上管理」。向上司询问哪些工作是紧急重要的，自己手头上哪些常规工作是可以缓一缓的。可以用开玩笑的
Build something .单独做出「作品」，和参与完成一件作品，中间是一道鸿沟。跨越鸿沟，需要付出巨大心力，而付出是值得的。画上句号标题的「作品」两字加了引号，其实单独做出完整的东西来，就足够了。哪怕你做的东西自己都不好意思称之为作品。这作品可以是一个能够完整运行的程序，可以是记录自己生活的公众号，可以是能够刚刚盈利的小公司，甚至可以是一篇完整的博客。做出一个完整的东西，意味着至少要展示给一部分人，自己有信心点击发布的按钮。一段文字「Published」的状态，要比躺在自己电脑中酝酿整理精细的草稿要有价值。你会觉得只要处于草稿阶段，自己作品更完美的潜力是有的。于是积累了很多未完成的内容，假想自己有着无限的「潜在作品」，不敢给做的任何一个东西，画上一个甚至是阶段性的句号。这样就不会被评价，被拿去和其他人的作品比较。做出一个完整但不完美的作品，就像在被通知未来一段时间要断网后，用有限的宽带，从网上下载了个 480P 的片，画质不好，但可用。但不敢画上句号，就像同时下载几部 4K 的片，进度条永远卡在 99% ，不能播放。未完成的作品当然比没下载好的影片会对你有帮助，但只要它保持未完
还没读完一本书，前半部分已经忘得差不多了；忙起来，昨天做了什么事情都不记得；互联网冲浪，收藏的文章不是吃灰就是链接已失效；繁忙浪潮，信息汹涌，大脑短路，记忆像鱼，边游边忘。在数字时代「挣扎」两年，我基本探索出一套适合自己的笔记系统，能够在「不确定性」中找到一些的掌控感，在「嘈杂」中找到暂时的宁静。1模板与渐进的读书笔记 阅读成册的的书籍，是我过去一年最主要的信息输入方式之一。而被动输入的书本内容，基本都会在一周之内忘记。豆瓣标记时发现，我读过的前 200 本的书，只留大概的印象。所以开始记录读书笔记。读书笔记不是一次性记录完成，而是在读完之后一段时间内，渐进完成的。瞬间感受：读完一本书，立刻到豆瓣进行评分，记录下一两句的短评。阅读周报：周日到周一，用大概用百字总结书的内容，是否值得推荐给朋友。单册笔记：评分不错的书，一般都会写单篇的文献笔记。整理的目的是为了之后的重温，阅读的对象是未来的自己。单册笔记 database 软件：notion单册笔记 模板自建 notion 文献读书笔记文档，分为以下几个部分：database 的选栏中记录：状态（是否整理完毕）、时
人不能在没有思考对象的时候，去思考思考本身。语言能够形象化思考对象，像人使用笔，在平面上圈住了一片区域。命名问题，更好解决问题最近一段时间我在探索web3，学了很多新的词。和女友聊天的时候，总是出现我单方面讲一些自己感兴趣，对方却不知所云的东西。且我并没有很关注对方的回应，只是看完信息，情绪上波动，兴奋地想把这信息再复述一遍。在沟通的过程中，脱离了共同的语境，单方面输出，这种行为的原因有很多。反思的时候，一个准确的单词跳了出来—— ego，是的，在存在双方的沟通场景中，我行为的原因正是因为没有限制自己的 ego。The ego is that part of the id which has been modified by the direct influence of the external world.——Freud一个三字母的词，准确描述了我行为背后的原因。解决问题就变得有方向了——我要缩小自己的 ego。“大概一想”只有面对电脑写东西的时候，我才感觉到自己在切实思考。需要在键盘上敲出文字，描述想法或情绪，就需要掌握一定的词汇量，且了解这些词汇的概念。而生活中大多时候的“大概
昨天读谷爱凌在纽约时报上发表的《我承认，我爱上了恐惧》， 今天读羽生结弦的自传《苍炎》， 发现一处共同点。具象化、意象化训练谷爱凌在文章中讲到，从事极限运动的运动员，要违反自己的生物直觉，将自己置于风险之中。她是这样和恐惧建立起联系的：这项工作的第一步叫做具象化：当我尝试一个新的技巧动作之前，我会感到胸腔有一种紧张感。我深吸一口气，闭上眼睛。当我爬上巨大的起飞坡道时，我会在想象中伸展我的双腿以最大限度地提高升力。然后，我要在脑海中描绘如何以反方向扭转我的上半身，产生扭矩，然后再让它朝另一个方向弹回来。现在，在我的意识里，我已经是飞在空中的状态了。——《我承认，我爱上了恐惧》羽生结弦在自传中是这样描述自己的意象训练：我一直是一个很注重“意象”的人，做跳跃的时候也很重视意象训练。状态好的时候，我可以在做跳跃动作的时候，脑中浮现出跳跃瞬间姿态的3D影像，然后我就知道“啊，这里有点儿不对，得稍微调整一下”。状态尤其好的时候，甚至可以看到360度的全视角影像。——《苍炎》两人的这种在大脑中演绎动作的具象或说是意象训练很相似，都是在动作未发生之前，提前虚构未来要完成的动作。演绎训练让身体预知了接下
现代社会还没有发明出一键导入所有知识的脑机接口，上一代出生后习得的知识也不会融入基因遗传下来，所以我们要接受教育，从头学习先辈们已经弄懂的知识，耗费精力去解决被解决过的问题，从地面开始爬巨人的身子。这个过程，目前看来，无法避免。那生活中我们反复遭遇到的问题呢？每一次下定决心背单词都从abandon开始；每一年开始都是要从健身、读书、规律作息这几项来改变自己；每一次自我介绍都要抓耳挠腮就地想一次。.....Track美好的领悟一天能来几十回，屏幕上的字要一个个敲。现实是动态，一次性解决问题是个美好的幻想。但借助工具，却能够帮自己省去一些无用功。可以承载信息的载体就是这种工具，古代它是文字和壁画，现代又增加了音频和视频。上上周的“白过一周”中开的脑洞是万物皆可做笔记。独立居住这几年，学会了做几道菜，外卖如此便捷，下厨的次数就不多。荷包蛋这种步骤极少的菜直接上手就能做了，到了红烧肉这种步骤复杂、食材多样的菜式时，每次都要打开手机，搜索教程，忘记收藏教程的后果就是做出的红烧肉的味道波动很大。前几周做了一次比较成功的黄豆红烧肉，为了下次能再达到同样的水准，赶紧打开笔记把过程食材都记录了下来。于是
你去了餐厅，想吃个饱饭，桌子上有十几盘菜。有人说要按照法餐的顺序来吃，entrée、主菜和甜点，优雅浪漫；有人建议吃饭前先来一碗汤，增加饱腹感，吃得少，可以保持身材。你挠耳抓腮，犹豫不决，空着肚子要想出最优的吃菜顺序。这时候预约的网约车司机给你打电话，说先生我到地点了，您是去某某会议中心吧？想到今天要开一个连续几个小时的会议，不把肚子填饱可是不行，于是你抄筷子，朝向了你最近的那道菜。十分钟后，你吃饱上车了，也想不起来自己刚刚是按什么顺序吃的。你吃的每一口都算数，先动筷子。上面是我在tk教主的一则微博的启发下，拓展想象的一个场景。tk教主说学技术和吃饭很像，嘴里念叨着“我要吃了我要吃了，吃完了我就不饿了”，但没往嘴里夹任何食物，肚子是不会凭空被填饱的。无论是按照什么顺序吃，都得先动筷子。另一个博主笛卡吾表达过类似的观点：你读过的每一本书都算数。想要了解某一领域，或者学习一项新的技能，我之前总是想找到最优的路径，按照最合适的顺序、最理想的递增难度材料来一步步，不浪费一点精力，不走任何弯路。开始在“按照什么路径走最优”这个问题上纠结的时候，其实已经在浪费精力了。先动筷子，行动起来，才是“最优
最近进入了“基本上不会无聊、对生活大部分都是热爱”的状态，今天简单用写作的方式探索一下自己进入这种状态的原因。不顺心的事情总会发生，要多条腿走路。今年开始写日志，在notion中做了个模板，日志模板由三个问题组成：你今天都干了啥？你开始做你想做的事情了吗，如果没有，你打算什么时候开始？你今天开心的三件事情是什么？即使某一天过得不是很好，写完第三项，都有注入点积极的能量。一个健康的身体，一个稳定的工作，一些好朋友和家人，这些龙虾教授说你没必要全部都有，但至少要有几项。写日志的时候，发现这些自己目前竟然都是有的。今年因为疫情，大概率是要就地过年了。不能回家见家人，确实会让人有点沮丧，有多条腿走路的好处就是可以用其他方面的顺遂来对冲这种沮丧。留京过年也让我有时间能和同在北京的朋友过节约个饭，能够省去路途上的时间收拾一下房间，多尝试几个游戏。生活一方面受挫，要有其他方面的支援。所有方面同时坍塌，倒霉事都发生在同一天的概率要很小。和世界建立更多的链接。和越多的人和事物建立链接，所谓生活对我来说越有意义。能够活在自己的世界中也是幸福的，比如说醉心于解题的数学家们。但生活中，人有情绪波动，有了新想法
因为意识到一件事情：我收拾的速度要比房间趋于混乱的速度快。不要等到朽木成堆再去烧前几周读完《福格行为模型》之后的一个周末，我好像突然开窍一般，开始收拾房间。花费了不到两个小时，把房间基本都收出来了。以往都是在有人要来家里之前的几个小时开始整理房间，这样的外在因素是一种督促，但打扫的时候，内心还是有些抗拒——如果没人来，我就不用打扫，可以躺在床上了。那一次的清扫，心里基本没有任何抗拒。《福格行为模型》主张用微习惯来逐渐改变生活，而我在打扫的时候意识到了，对于目前的身体和精神状态，房间中熵增不是我的对手。说人话就是，我把做饭产生的垃圾收拾好，丢在门外，垃圾是不会立刻回到室内的。而下次出现需要丢厨余垃圾也至少是几个小时之后。且当我把房间中矿泉水瓶、购物袋等大件垃圾丢点，桌子椅子摆好之后，房间视觉可见得变得整洁五分。也许是存在门这一因素，把垃圾收好放在门口，实际垃圾没有离开我很远，但我在房间中就拥有了“眼不见，心不烦”的感受。同时也会觉得，放在房门之外的物品已经是属于垃圾，属于外界的范畴了，只需要下楼的时候把它们带下去就好了。开始把大件可见的垃圾丢掉后，房间其实变得越来越容易清理，一两个小时基
图片来源：《福格行动模型》今天上午突然想通了一件事——改变是如何发生的，过去失败的事情是为什么。可以算的上是今年的为数不多的“顿悟时刻”了。这次顿悟时刻的触发点是福格老师的行为模型：B=MAP（behavior=motivation＋ability＋prompt），即行为的发生需要动机、能力和提示这三个要素同时发挥作用。动机是一只猴子1动机， 也就是我们想做某一件事情的欲望，其实是一只上蹿下跳的猴子，很不可靠。上学的时候很喜欢看类似“How bad do you wanna succeed？”类似的励志视频， 看视频的时刻和之后很短的时间，开始全面改变自己的生活，好好学习，追求梦想的动机不要太强。但是没过多久就再一次陷入了“间歇性踌躇满志，持续性混吃等死”的循环中。当然动机高涨的三分钟热度至少是要比没有好一些，至少能让自己行动了一点点。没有思考如何设计自己行为，就开始盲目地“克服困难”开始努力，是不长久的，鸡血有失效的时候，动机这只猴子不理你的时候，它是帮不上忙的。现实从来不飞跃，要改变发生，就要保证动机这只猴子不在的时候，自己也能做该做的事情。动机是行为发生的重要因素，所以还可以有另
人文学科的核心是让你学会如何思考，并用准确的词语，清晰地表达出自己的观点。Make a point乔丹皮特森在康复之后的第一次讲座上被问到，一个人如何才能够清晰的表达出自己的观点 ，表达出来后还能吸引人们去认真听。他的答案是——学习写作。写作是条理性的思考。要开始写作的话，你必须要找到一个自己想写的话题或问题，以此来确定自己写作的主题。最高层次的思维锤炼是挑有争议的问题，然后严肃地写作。有了主题之后，信息从哪里来？于是你需要去阅读，通过阅读，找到相关的知识和信息。于是你开始对这些信息进行总结， 对所有自己读到的信息进行辨识，哪些信息是有联系的，在写在纸上的时候，你需要锤炼自己的词语，写出一段又一段话，段落连成篇章，篇章又连成文章。在此过程中你需要磨练你的词语，把不通顺的地方改通顺，更优雅地表达。找到合适的言辞并不容易，皮特森在回答中提到，他所写的《意义地图》中，几乎所有的句子都尝试几种甚至是几十种的表达方式，写出之后，花费时间琢磨哪一种更好，选择出自己所认为最佳的。你不能为别人而写。你不能为了别人开心高兴而写，不能为了自己的特定利益去写。写作是在挖掘、发现并塑造自己。当你为了图省事而是
过去的三个月，我把手机的一屏幕设置成了空白。 手机一屏01手机的一屏是解锁手机之后的界面。我认为人是有自由意志的，但生活中我们做的很多事情都是被环境引发或者自己习惯的延续。语文课上讲到一套卷子的小作文题目，漫画的主体是一只拿着手机的手，只不过手机有了很多“根”长在了手上。当时老师说，你们现在不觉得，等到了大学都是这个样，果不其然，从拥有了智能手机之后，它就成了我最亲密的“伙伴”。大概平均下来，过去的几年每天的手机使用时间平均下来都至少在4小时以上，加起来都至少有5000多小时，算下来真是很长的时间了。可以给自己找借口有时候使用手机是为了学习和工作， 但大多的时候都是娱乐，还不是彻底放开玩个爽的娱乐，而养成了不知道要干什么的时候就拿出手机的习惯。解锁之后不加任何思考地穿梭于各个软件之间，当手机要没电的时候，两个小时以及过去了。而我却不知道自己干了什么，在手机有了时间统计功能之后，就能从“屏幕使用时间”上找到时间都去哪个软件上了的答案，而到底做了什么，隔一个小时就完全记不起来了。把手机一屏的所有软件都移动到需要划一下才能看到的第二屏，是对这种无意识习惯的反抗。当我的手像是被控制了
有时候焦虑、感到困难，或许是不想经过“i＋1”。“i”需要加一01“i＋1”是美国应用语言学家Stephen D.Krashen提出第二语言习得的一个理论：“i”代表学习者目前的语言知识水平，“ 1” 代表学习者目前语言知识状态与下一阶段的差距。Krashen认为，学习者只有获得可理解的语言输入时，才能有效提高语言能力。用大白话来说，就是在学习语言的时候，使用的材料难度不要比目前的水平高太多，语言水平才更顺畅地提高。更顺畅的意思是不会需要付出巨大的精力，掌握新的材料。i＋1理论我觉得也可以迁移到学习其他内容上去， i是代表自己目前的水平， 而增加的“1”则是学习的材料。经过很多次i＋1之后就是自己想要到达的状态， 每一次的“i”都是前一次的“i＋1”，就像是一头牛掉到了坑里，人往坑中铲土，牛抖身子，土掉在地上，牛想要得救，必须把每一铲子的土抖从背上抖下来，还需要把牛蹄从土中拔出来，把土踩实。人在学校学习既定的科目，老师一般都是按照i＋1的难度往上增加，所以在老师的带领和较为科学的教学规划之上，学生都能达到一个目标水平。而学校没有教授的知识或技能，没有了清晰的难度递增的学习规划，很多人就
关键词：局部、全局实际写于：2021年9月28日 刷多了01局部可以有两个方面，一个是在时间跨度上，另一种是在整体与部分的关系中。今天刚从两种极端中恢复过来。连续一周放纵刷书，7天刷完16本，实在不能说是浪费时间了，甚至可以说是效率很高。然而在周一，也就是昨天快节奏的生活突然放慢了，只在去公司的地铁上看了半个小时的小说，然后连续打游戏6个小时，放弃运动，还吃了夜宵烤串，熬了夜，算是放纵彻底了。两种状态的后果就是是事情做完之后，会极度虚脱，丧失掉大部分的激情。过多的信息摄入，没有静处的思考，脑中信息过载，到了奇点就宕机了。而连续地持续满足最直接的欲望——口腹之欲、游戏之欲等，结束之后不仅是虚无，更会伴随着自责。“玩就痛快玩，学习就拼尽全力学”的意思是字面上的，但还是一定要有度。连续刷书的上一周在短时间的局部来看是最优的，在短时间内摄取了大量的信息，在数量上还能够给自己带来虚幻的、微不足道的所谓满足感、成就感。随后带来的彻底放纵的一天便是局部最优的后果，在拉长时间之后的全局来看，这一个全局如果是一个月的话，则不是最优的，因为知识消化不完全，精力消耗巨大，不利于其他三周的持续进展，
关键词：数字时代的自我暴露01数字时代没有三顾茅庐，自我暴露可能会有更多的奇遇。对于笔者这样出生在90年代末的人来说，正式接入互联网不过十年的时间。最开始是在QQ空间上上伤春悲秋，聚众非主流，逐渐接入微博、知乎等各种平台。越来越多的人从网络世界的旁观者转变为参与者。笔者开始上网的前期是个极度内向者，在现实生活中非常讨厌写作文， 更别说在网络上的再创作些什么了。接入网络的主要活动是porn网站、网络游戏和其他娱乐。公众号时代，有人写文来获取商业收益，有人单纯记录生活想法。短视频时代，游离在互联网之外的多数人，笔者的弟弟妹妹奶奶叔叔阿姨都接入抖音快手。抱脸虫的时代。02娱乐至死的时代网络冲浪要适度是当然，在此之外，回顾一下今天要聊的主题：数字时代的自我暴露。亲密关系的最开始的一个环节可以称之为相互暴露，素不相识或者平时的点头之交要建立更加深入的关系，必然是在某个时机，某一方面开始吐露更加隐秘的信息，如果得到的反馈是正向的，就会进一步交流。一但双方中一人开始回避，升华的革命友谊就会戛然而至。网络时代之前，这种契机只存在自己和身边的人，或者自己对纸媒电视等渠道宣传的明星产生单方面的相思。数字时
The Art of ImpossiblePeople change.I used to be crazy about English but haven't written in it for a long time , like three years .We all know that there's a principle of Use and Disuse. Over the past 3 years, I only finished reading 2 books in English , so now trying to write something in English .The book that highly recommended is call The Art of Impossible. It may sounds like that kind of chicken soup reading material . Well, to be honest, some p
醋泡白豆
要有勇气、看到信心
