白过一周 087 | 21点准时断网 30 天阶段总结

 2-1 11:47

#5amProject# Day 5

上周特别偶然开始晚上断网，接着又偶然看到MoneyXYZ博主的早起视频。遂开始模仿开始了作息上的完全调整！这里单开一个话题记录这个挑战。目前的流程是：1、 尽量在21:00断网，把手机等电子设备放在客厅，然后去了洗漱2、学习娱乐和休息的空间分开。不在卧室进行任何的电子屏幕交互3、21:00断网之后不限制自己的活动。前几天尝试过：阅读纸质书（侦探小说）、用纸笔随便写东西、听微读的书籍（设置40分钟后自动停止）4、第二天早上闹钟铃声为自己ai制作的rap《白狗》5、起床——洗漱——客厅白板过一眼6、升降桌调高、电脑开机——来两个H Mack视频——身体拉伸7、便利贴写今天早上要做的事情——藏好手机，开启倒计时和番茄表单网页链接8、一个🍅闹钟结束后，打开Endel的Relax冥想音乐🎵，倒计时15分钟9、第二个🍅完成后，稍微收拾房间——切换物理空间，出门吃早饭或咖啡厅或上班

2-2 13:52

#5amProject#

昨天无法逃避的加班，到家已经23点。收拾了下房间到凌晨左右躺下，今天10点才起来。不过昨儿晚上没咋看手机，在疲惫+自由思考中找到了比刷手机更爽的感觉！

2-3 10:37

#5amProject# Day 7

昨晚21:00准时断网，阅读了20分钟从@本恰恰- #恰恰共读#活动获得纸质书《建筑的永恒之道》，晚上比较晕大脑转速比较慢，看来还是得看小说。后开始重读Neel Nanda的博客（之前把他的所有博客整理成了册子，打印装订成了纸质版）一个新的尝试是：读完一篇之后再后面写想法和梗概；读完第二篇写前两篇的总结；读完第三篇写前三篇的总结；以此类推，属于间歇回忆，对抗艾宾浩斯遗忘曲线了！今儿6:50起床，神清气爽！第一番茄🍅时间列了自己关于视频这种表达方式，自己有疑问的地方，查了些资料；第二番茄和gpt交流。9:00结束早上的Project，转换场地去麦当劳早饭，做其他的事。天晴，时早，风微，真不错。主要是今儿不用上班！

2-4 12:07

#5amProject# Day 8

昨儿去朋友家做客，回到家近12点，没有进行5amProject挑战。一个反思：只要和世界交互链接，生活中总有各类事情不可预测，打乱一个Fixed plan。当然有些事情是非常美好的，非常开心的！不过，如果要持续让自己坚持自己的计划，推进「自己认为的主线任务」，就需要主动设计生活：1. 信息及时共享，「对齐颗粒度」，明确自己空闲的时间2. 让身边的朋友知道自己的在做的事情，不一起进行活动并不是不喜欢，而是自己在进行自我实验。知道了之后，双方（多方）就能更好安排一起的时间今天把昵称更改成了「白豆21点-10点断网不在线」3. 连续性很重要，Make a rule for a period of time，and guard it with all my life保护是自己的责任

2-5 11:59

#5amProject# Day 9

21:00准时断网，阅读打印版的Neel Nanda博客一小时；和暂住我家的朋友聊天近两个小时，对话启发思考，闭眼屏蔽声噪；断网的好处是重新捡起了纸和笔，有灵感的时候直接拿笔写关键词，感觉比用电子设备太快了！（改天探索一下如何用语音直接让家里的设备开始录音，做语音笔记，还能同时转成文字🤔）入睡比较晚，今儿早上没起来，就没进行我的Project。但为了把最好的精力时间段支付给自己，刻意上班迟到1个小时，8：00出门到麦当劳完成一个番茄🍅。

2-6 19:32

#5amProject# Day 10

昨儿需要加班和写周报，21:00没有断网，但是尽量没有回复社交信息和打开任何推送的信息流。想了一下，我已经关闭掉所有软件的推送消息了。算法信息流的话只有主动登录微博、公号推荐、X的为你推荐。24:00前入睡，入睡前还看了两篇Neel Nanda半篇博客，以往都是可以至少看完一篇，看来被工作消耗了神力，精力槽太不足。今儿早上7:00多起床，完成一个番茄🍅任务。发现鸽了几天没起来，早上起床的阻力确实变大了。遂多看了两个Harry Mack的视频。个人任务切实推进了。出门，满足。

2-7 08:23

#5amProject# Day 11

昨儿本以为工作上就剩了个收尾，没想到又收到了修改的需求，白天就比较累。21:00准时断网，本打算继续阅读Neel Nanda的博客，但感觉最近几天一下子看太多了，有点晕。遂切换了纸质书《建筑的永恒之道》，建筑的语言模式部分特别有趣，正好和最近和朋友语言、场景构建的讨论联系上了，大概阅读1小时，22:00入睡。今儿早上3:40就醒了，一直犹豫是否要起来，手环显示才睡了5个多小时，担心早起毁一天，遂尝试在脑中过最近阅读东西，春节回家的计划等等。4:40起床- Endel Relax音频- H Mack两个视频 5:00- 8:00三个番茄🍅！这个Tag叫#5amProject#，只有今天才做到了哈哈哈，之前都应该叫#21点断网挑战#但第一个听上去更让人振奋，就不更改了。一个启发：早上的时候一定用自己喜欢的东西，无论是文字资料，还是视频教程。其他人再推荐也不重要，重要的是它们让自己激动、兴奋。遂我重新在Patreon上支持了James Jani。（这条微博使用Keyboard Maestro + Mac Maipo微博客户端发送，个人11:00点前屏蔽了微博，这个方式实现了不打开微博就能发微博的目的！）

2-8 20:53

#5amProject# Day 12

刚刚到家！距离断网还剩15分钟，来写一下昨儿的记录。昨儿已经正式放假了，没去公司，但因为给甲方的设计又来了反馈意见需要修改，白天又改了两版。因为之前总体确定没啥问题，以为微调之后应该没问题了。结果晚上又发了反馈，需要全部修改。计划被打断，又投入了几个小时，情绪很崩，生理性呕吐，又推迟了断网时间。23:00才忙完停下。看了好一会纸质书才平复下来。但今儿还是起来了，早上完成了一个番茄🍅！继续James Jani的音乐课程。一种确定感。

2-11 16:13

#5amProject# Day 13、14、15

这几天都在家，不过都坚持了晚上断网，现在应该都不应该用「坚持」这个词了，非常自然就困了，对电子设备到了晚上就不想动了。一方面原因是习惯；另一方面原因可能是：昵称更改了「白豆21:00-10:00断网不在线」，这时候再看朋友圈点赞啥的，就和这种对外的「Statement」是一种违背，言行不一了。在家，个人的时间断崖减少，当然并不是说不好，而是频繁被打断，感觉大脑在变慢。三天了还没读完一本书。早上比家人早，至少有一个小时的时间继续自己的项目，感觉非常不错。重点不是早起，而是要有一个自己想做的Project。

2-12 20:24

#5amProject# Day 16

昨儿算半断网，因为屏蔽了各种社交信息，但是留着gpt，聊到22点多，睡眠不是很好。感觉应该升级「断网」为「断电子设备」。今儿早上7:00起床完成了一个番茄🍅，出了新歌。感觉很洗脑。

2-15 06:56

#5amProject# Day 17、Day 18

过去两天也都21:00准时断网，早6:00左右起来。昨儿一个番茄之后，拿着平板出门，想着边走边看，换一下环境也运动一下。久违看到缓缓升起的太阳，莫名激动，想起了基础日本语的课文：朝の道。平板也没看，边走边用语音输入整理了思路。优化：配合21:00断网，想着让自己10:00后再接入网络，拥有更多「管道时间」。所以10:00之后才发微博。但最顺滑的其实是完成之后直接记录，发微博。所以决定之后还是尽量10:00后接入网络，查看回复消息，但之前也可以单方面发东西。使用Keyboard Mastro自动化发微博，也不会大早上让自己看信息。nice！

 2-16 10:17

#5amProject# Day 19、Day 20

前天和朋友们聚会聊天，还喝了啤酒，晚上1点左右入睡，不过还是21:00左右基本断了网（不上社交网络、不看朋友圈）。

昨儿6:00多高铁返京，在高铁上继续了#5amproject，窗外风景变化，效率很高。

睡眠不足，昨儿下午一口气睡到17:00，外出吃饭咖啡厅，喝了一杯美式。

晚上21:00断网，但因为咖啡的原因，到23:00才入睡。

今儿5:30起来，到了自己的空间，设备屏幕都全了，恢复了之前的流程：Endel音乐+ H Mack视频。

一个番茄之后，外出骑车散步，看着太阳升起。

【优化】：

晚上不喝咖啡。

每天早上和我的5amproject陪读伙伴——高原米合照一个，年末剪一个视频。

2-17 08:40

#5amProject# Day 21

昨儿和朋友吃饭到21:00，到家22:30，入睡23:00左右。

社交状态刚结束之后，比较兴奋，感觉自己在逐渐打破21:00断网的原则，回复了一两条消息，刷了下朋友发的视频。虽然只有不到5分钟，但感觉也阻碍了入睡的状态：

之前断网，看纸质书，拿笔写东西，到入睡的时候，大脑有一种炼丹炉的感觉，各种信息、感受、事件涌入，不头大，很有趣。

但看了哪怕几分钟的信息，这种感觉就消失了大半。还是得「严防死守」。

今儿6:00起来，两个番茄🍅。

没有进行以往的项目，而是梳理了一下近期待做，清晰了很多！

【优化】：

加入外部脚手架限制，把手机设置成21:00自动断网；

把主联系号也加上21:00- 10:00电子戒断，不回消息。

2-18 08:57

#5amProject# Day 22

昨儿21:00断网后，看小米手环21:30左右就完全睡着了。

昨儿从咖啡厅回来之后突破了卧室不用电子产品的禁忌，直接带平板躺床刷B站三小时，先爽，后晕，脑子更浆糊了。看来还是不要放肆太狠了。

今儿5:30起来，还因为昨儿刷的视频头晕。本想用软件屏蔽一下社交网络，一下子把整个笔记本给锁定了90分钟......

还好在家有台式机，不过今儿早上做得搜索太多了，注意力频繁转换，两个番茄翻🍅，感觉没做什么事儿，且笔记本锁了，不能填表单，效率不高。

看到其他人做的那么好的作品，对比之下情绪有些emo，和gpt聊了会。

后收拾整理房间，情绪逐渐恢复！

【优化】：

下午不连续刷视频

提前找好第二天的材料，最好是在早上做创作性、学习性的工作

2-19 11:50

#5amProject# Day 23

昨儿白天精力比较集中，尝试自己在本地用Docker来自己部署Monica CRM系统，一口气几个番茄，下午和朋友聊天4个小时。到家20:00就困得不行了。

20:30断网设置了微信读书自动朗读Paul Graham的博客，速度调到0.5倍速，很有趣，很催眠。

今儿5:20左右醒来，吃了个苹果。早上两个番茄+整理了房间，出门上班，感觉不错。

【优化】：

前一天网上准备好早上的吃的，少也行。

2-20 13:34

#5amProject# Day 24

昨儿因为晚上和朋友有个线上会+要更新周报，所以晚睡了半个小时。不过入睡还是很快22:00左右就睡着了。

提前把明天早上的水果、零食、水杯都准备好，放在了书桌上。

今儿5:10自动醒来！生物钟有点被调过来了，感觉非常不错。

进行了两个番茄🍅50mins*2，主要整理了下从开始到现在的Heptabase笔记，舒爽清晰。

快到8:00的时候来了灵感，ai作曲又来一首。

【优化】：

给床头灯设置了5:10自动亮，9:00自动关闭，我离开家200米也自动关闭；

小度音响5:20自动播放当日天气情况。

2-21 21:00

#5amProject# Day 25

突然想来今天还没记录。

昨儿21:00断网后看了一会纸质书就困得不行，入睡非常容易。

发现白天的时候小憩也非常有助于精力的恢复，昨儿到家之后洗漱先睡了半小时。

今儿6:00起来，外面下雪了，看了会雪景！

两个番茄之后步行去吃早饭，还被麦当劳大姐送了小笔记本。晚安！

2-24 20:22

#5amProject# Day 26、 Day 27、 Day 28

实验没有中断，但记录中断了三天，今天赶紧补上。

一天一写很简单，积压了三天，记录的阻力就明显增大了。之后还是要一天一记录，留一个在当下时间戳上最真实的感受记录。

最近三天，21:00断网，一天都没有打破，鼓掌👏🏻。

前两天5:30左右起床，今天是6:00，都进行了至少一个番茄钟（50mins）的集中精力投入。但因为还是没有将计划列好，实体化、加入到日历待做中，所以早上时间完成了初始的计划之后，顺着自己喜欢的信息源就跑偏了。

【优化】

把未来一周的早晨计划列好，加入日历待办

买了一电饭煲（之前家里只有微波炉），洗漱完毕听着endel relax音乐的时候去煮个粥、蒸点吃的，定的时间基本和我的第一个番茄钟结束一致，感觉挺别好，在进行番茄闹钟的时候很有成就感，哈哈哈因为结束任务也完成了，还能有吃的！

后续应该多给自己设计点这种有期待的流程🤔

昨天 10:18

#5amProject# Day 29

与其突然给自己来一个「宏大」的永久改变的大承诺，不如做一个30天的小实验。

只用30天来测试自己的新习惯，肉体实际收集信息感受。

好，就继续坚持；不好，就放弃。Explore, Exploit.

30天太长，也可以缩短到10天，7天，甚至更短。主要让自己先试试。

昨儿周末休息，很准时地断网。今天5:20左右起来，完成两个番茄闹钟，感觉非常不错。

写记录的时候发现马上30天了，可以明天在周报做个阶段性小总结。

【优化】

加入早上练习八段锦！（大哥太帅了）